年纪大了，要采用哪些运动方式对身体才有利

   　有各种各样的锻炼方法，我们应该选择什么样的方式？

　　有人说，运动越剧烈越好。只有达到运动强度，才能发挥运动效果。

　　也有人说，运动较好舒缓一点，太累了反而会伤身体。

　　不同年龄段适合不同的锻炼方式。

　　-1-50岁以后，尽量避免这三种运动

　　1.爬山

　　许多老年人特别喜欢爬山。他们认为爬山不仅可以锻炼身体，而且在达到上顶后可以有一个“看到小山”的视野，这是一种身心锻炼和放松。

　　但是对于老年人来说，爬山是不合适的。原因是爬山时，膝盖要承受身体的大部分重量。下山时，膝盖不仅要承受重量，还要承受身体下冲的力量。

　　因此，爬山对膝关节健康的影响大。对于老年人来说，膝关节本身已经发生了退行性疾病。如果他们特别喜欢爬山，它自然会对膝盖产生更大的影响。

　　2.快跑，长跑

　　随着年龄的增长，走路是一种比跑步更合适的锻炼方式，因为走路属于低强度运动，而跑步，尤其是快跑冲刺，属于高强度运动。

　　老年人的心肺功能已经异常。快跑冲刺时，身体耗氧量增加，会进一步加重心脏缺氧，容易发生意外。除了快跑，马拉松等长跑也不适合老年人。

　　3.仰卧起坐

　　仰卧起坐简单易行，可以锻炼腹肌，但对于老年人来说，较好不要仰卧起坐。因为随着年龄的增长，大多数老年人都有颈椎和腰椎问题，如椎间盘突出症，老年人也经常有骨质疏松症，所以仰卧起坐很容易导致颈椎和腰椎的损伤。

　　50岁以后，我们不仅要坚持锻炼，还要选择适合自己的锻炼方式。走路、打太极、游泳等都是不错的选择。运动强度没那么大，对膝盖的伤害也很小。①

　　-2-50岁以后，选哪些运动？

　　50岁以后，我们不仅要坚持锻炼，还要选择适合自己的锻炼方式。走路、打太极、游泳等都是不错的选择。运动强度没那么大，对膝盖的伤害也很小。

　　1.散步

　　散步非常适合老年人。对于心肺功能好的老年人，可以选择快走。而且散步和快走对膝盖的伤害很小，还可以锻炼心肺功能。

　　2.打太极拳

　　练习太极拳也是老年人健身的好方法。2020年，河南大学武术学院院长洪浩在《健康时报》杂志上表示，太极拳依靠内外兼修，一起练习，达到强身健体的目的。太极拳还可以增加平衡能力，帮助老年人防止跌倒。

　　3.游泳

　　如果身体条件允许，游泳是一种很好的锻炼方式，老年人也可以选择，除了锻炼心肺，游泳也是对关节伤害小的锻炼方式。

　　4.跳舞

　　如今，广场舞已成为老年人常见的锻炼方式，也能起到更好的锻炼作用，也有利于老年人的身心健康。