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年纪大了,要采用哪些运动方式对身体才有利

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年纪大了,要采用哪些运动方式对身体才有利

发布日期:2023-10-20 作者: 点击:

    有各种各样的锻炼方法,我们应该选择什么样的方式?

  有人说,运动越剧烈越好。只有达到运动强度,才能发挥运动效果。

  也有人说,运动较好舒缓一点,太累了反而会伤身体。

  不同年龄段适合不同的锻炼方式。

  -1-50岁以后,尽量避免这三种运动

  1.爬山

  许多老年人特别喜欢爬山。他们认为爬山不仅可以锻炼身体,而且在达到上顶后可以有一个“看到小山”的视野,这是一种身心锻炼和放松。

  但是对于老年人来说,爬山是不合适的。原因是爬山时,膝盖要承受身体的大部分重量。下山时,膝盖不仅要承受重量,还要承受身体下冲的力量。

  因此,爬山对膝关节健康的影响大。对于老年人来说,膝关节本身已经发生了退行性疾病。如果他们特别喜欢爬山,它自然会对膝盖产生更大的影响。

  2.快跑,长跑

  随着年龄的增长,走路是一种比跑步更合适的锻炼方式,因为走路属于低强度运动,而跑步,尤其是快跑冲刺,属于高强度运动。

  老年人的心肺功能已经异常。快跑冲刺时,身体耗氧量增加,会进一步加重心脏缺氧,容易发生意外。除了快跑,马拉松等长跑也不适合老年人。

  3.仰卧起坐

  仰卧起坐简单易行,可以锻炼腹肌,但对于老年人来说,较好不要仰卧起坐。因为随着年龄的增长,大多数老年人都有颈椎和腰椎问题,如椎间盘突出症,老年人也经常有骨质疏松症,所以仰卧起坐很容易导致颈椎和腰椎的损伤。

  50岁以后,我们不仅要坚持锻炼,还要选择适合自己的锻炼方式。走路、打太极、游泳等都是不错的选择。运动强度没那么大,对膝盖的伤害也很小。①

  -2-50岁以后,选哪些运动?

  50岁以后,我们不仅要坚持锻炼,还要选择适合自己的锻炼方式。走路、打太极、游泳等都是不错的选择。运动强度没那么大,对膝盖的伤害也很小。

  1.散步

  散步非常适合老年人。对于心肺功能好的老年人,可以选择快走。而且散步和快走对膝盖的伤害很小,还可以锻炼心肺功能。

  2.打太极拳

  练习太极拳也是老年人健身的好方法。2020年,河南大学武术学院院长洪浩在《健康时报》杂志上表示,太极拳依靠内外兼修,一起练习,达到强身健体的目的。太极拳还可以增加平衡能力,帮助老年人防止跌倒。

  3.游泳

  如果身体条件允许,游泳是一种很好的锻炼方式,老年人也可以选择,除了锻炼心肺,游泳也是对关节伤害小的锻炼方式。

  4.跳舞

  如今,广场舞已成为老年人常见的锻炼方式,也能起到更好的锻炼作用,也有利于老年人的身心健康。


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