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根据老人身体特点科学地选择不同的运动发展项目

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根据老人身体特点科学地选择不同的运动发展项目

发布日期:2022-01-10 作者: 点击:

    向老人提供合理的饮食:

    ①提供适当的能量以维持体重,供应充足的优质蛋白质,适当限制脂肪摄人,增加富含膳食纤维的食物,并学习各种影响维他命、矿物质的食物。

    老年人降低咀嚼、消化功能。

    ③合理的饮食结构,避免过饱。

    ④不要滥用保健品。

    中国人每天一餐的饮食结构应该包括各种谷类250-300克左右,瘦肉和鱼100克,100克的豆制品及相关产品,大约300克的新鲜健康绿色蔬菜和100克左右的新鲜水果,奶水200毫升,烹调油20克左右,盐低于6克,食糖不超过20克,脂类含量控制在300毫克以内,少量可饮用酿制葡萄酒。

    依据运动量,谷类食品可增减。有些粗粮或马铃薯通常会被某些谷物代替。少吃动物性产品脂肪,少吃含胆固醇高的食品,如鱼子、蟹黄、蛋黄、奶油、动物内脏等。食用一些硬壳食品,如核桃、瓜子、花生等,能为人体提供必需的脂肪酸和微量元素。

    日常生活中要注意口腔卫生保健,饭后刷牙,保护牙齿。掉牙的人,装上合适的假牙,并正确配戴保养。

    三个因素对中老年人活动有影响:

    一、生物体衰老与疾病:

    衰老是一种不可避免的过程,由于学生全身各系统主要器官发生了变性变化,老年人对活动耐受能力会降低,神经肌肉协调发展能力减弱,运动灵活性和反应敏感度下降,机体容易发生心理疲劳、跌倒。这些综合因素使老年人活动范围和数量逐渐减少,而患病老人更易受疾病影响,依赖心理,活动进一步减少。

    对运动认知状况的影响:

    行动动因是建立在对一件事具有一定影响程度的认知上。老年人口受教育程度与其参加体育锻炼的积极性成正比。对于运动的预防和治疗、强身健体的作用和意义的认识不够,在我国,疾病与衰老往往是老年生活中,不能自觉参与和坚持一项运动的理由。部分老人由于企业缺乏完善的相关指导,不能依据学生自身情况和体质,科学地选择不同的运动发展项目,制定相应的运动管理方案,主要包括对社会运动强度的调节和运动中的注意事项,这个问题还需要进一步强化养老服务。

    三、社区和家庭的支助:

    要加强对大学生体育与疾病防治知识的宣传,积极开展社会老年体育文化活动,加大对老年人健身器材的投入,建立适合老年人的活动场所。家人及运动伙伴的鼓励、督促与支持,直接影响了我国老年人参与和坚持中国体育文化运动的积极性和持久性。

    总而言之,家庭内外,应积极鼓励和支持老人参与社会运动功能锻炼,努力营造“老有所乐”的运动发展氛围,提高我国老年人对学校体育锻炼的兴趣。

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