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老年人应该怎样合理的进行体育锻炼呢?

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老年人应该怎样合理的进行体育锻炼呢?

发布日期:2021-01-18 作者: 点击:

    日常活动尽可能长时间地维持老年人的社交活动和日常生活能力是日常护理的重点内容之一。保持良好的社会活动和日常生活能力是老年人生活质量的保证,也是延缓各种系统功能衰退的重要措施。

    尽可能让老人参加一些老人活动,互相交流思想,获得心理支持,让老人在晚年重新调整自己,过上有意义的生活。平时要多开展有益身心健康的活动,如下棋活动、编织、看报、听广播、看电视等。并且让老人尽可能的照顾好自己的生活,比如买菜做饭,收拾房间,做个人卫生等等。让老人尽可能的照顾好自己,做任何事情都不省事,避免过度的照顾,加速老人身体机能的衰退。

    首先,衰老和疾病的影响:

    衰老是一个必然的过程。由于全身各器官的退行性改变,老年人的活动耐力降低,神经肌肉的协调能力减弱,运动的灵活性和反应的敏感性降低,身体容易疲劳和跌倒。这一系列综合因素导致老年人活动范围和活动量逐渐减少,而患病老年人更易患病,依赖心理增强,活动量进一步减少。

    二、体育认知的影响:

    行为动机是基于对某种事物的一定程度的认知。老年人的文化程度与参加体育锻炼的热情成正比。由于对疾病的防治缺乏认识,身体素质、疾病和衰老的作用和意义往往成为老年人不能自觉参与和坚持锻炼的原因;由于缺乏相应的指导,一些老年人无法根据自己的疾病和体质科学地选择运动,并制定适当的运动计划,包括运动强度的调整和运动中的注意事项。这也是老年护理需要进一步加强的任务之一。

    三,社区和家庭支持:

    社区应加强体育防病和健身知识的宣传,积极开展老年人体育活动,增加老年人公共健身器材的投入,建立适合老年人的活动场所。家庭成员和体育伙伴的鼓励、监督和支持直接影响老年人参与和坚持体育运动的积极性和持久性。总之,无论是在国内还是国外,都应该积极鼓励和支持老年人参加体育锻炼,努力营造“寓教于乐”的体育氛围,增强老年人参加体育锻炼的兴趣。

    老年人应该选择自己喜欢的运动,这样才能长期坚持。每天或者隔天有意识的运动。每次运动时间不超过1小时,活动安排按1.3~2.1 KJ(300~500cal)的耗热量标准进行。锻炼应该让老年人尽可能感到放松和快乐。如果他们遇到身体不适或天气变化,不应该强迫他们这样做。他们可以改变场地或减少运动量。

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