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这样做有助于老人的睡眠和身心健康

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这样做有助于老人的睡眠和身心健康

发布日期:2020-07-20 作者: 点击:

    失眠是指睡眠不足或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称睡眠失调、睡眠不良(死亡)是对身体的重大危害。老年人睡眠不足需要通过调节饮食习惯、生活和休息来调节,在一定程度上可以起到积极作用,下面爱颐养老院介绍几招希望对您有帮助。

    1、环境影响,改善睡眠环境,老人的房间要温度适宜、空气清新、负离子含量足,睡眠不好的老人,可以在卧室中放一台小粒径负离子发生器,也可以放一些植物,清洁室内环境。从而改善体质助于睡眠。

    2、吃促进睡眠的食物(麦片,黑芝麻,蜂蜜,牛奶,小米粥,全麦面包,酸枣仁等)。

    3、睡前"呼吸"的运动,睡觉前1小时,老人可适量的活动活动(散步、打太极),在活动的时候,高浓度负氧离子被吸入后,血中的负氧离子大量增加,改善了无氧代谢环境,通过神经体液调节使血钙增加,使一些列疲劳得以改善。

    4、睡前泡脚,有解乏效果,而且促进血液循环达还能有助于睡眠。

    老年人的身体健康时刻牵动着子女们的心,只有老年人身体健康了,子女们才能真正放心。由于年老,老年人消化功能降低,心血管系统及其他器官上都有不同程度的衰老变化,因此对老年人的饮食应有特殊的要求。

    1、多吃新鲜蔬菜,新鲜蔬菜它不仅含有丰富的维生素c和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防便秘有重要作用。

    2、多吃水果,因为水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素,这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。

    3、因为年老,老年人味觉、食欲较差, 回此,给老年人做饭菜要注意色、香、味俱全。

    4、老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些瘦猪肉、鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质丰富,容易消化。

    5、数量要少(尤其是晚餐),研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八九分饱为宜。

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