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一系列综合因素导致老年人的活动范围和活动量逐渐减少

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一系列综合因素导致老年人的活动范围和活动量逐渐减少

发布日期:2020-05-18 作者: 点击:

    衰老是一个不可避免的过程。由于全身器官的退行性改变,老年人的活动耐力降低,神经和肌肉协调能力减弱,运动的灵活性和反应的敏感性降低,身体容易疲劳和跌倒。这一系列综合因素导致老年人的活动范围和活动量逐渐减少,而患病老年人更容易受到疾病的影响,依赖心理增强,活动进一步减少。

    运动可以增加心肺功能和改善体内代谢,纠正血糖和血脂代谢紊乱,预防和减少糖尿病的慢性并发症,降低致残率。糖尿病运动疗法主要适用于轻中度2型糖尿病患者、稳定型1型糖尿病患者。

    1.运动种类:

    糖尿病患者可选择任何一种运动方式,但以低至中等强度的连续,有序,程度的有氧运动为佳,老年糖尿病患者应避免高强度的剧烈运动..您可以选择步行、慢跑、自行车、游泳、爬山、健美操、舞蹈、打球、太极拳等,也可以选择训练器材来训练肌肉力量、肌肉耐力等,其中医学步行常用,简单易行。医学步行分为快步、中步和慢步。一般以120-140步/分钟为快步,适合一般情况较好的人;以100-120步/分钟为中步,适合一般情况的人;以70-100步/分钟为慢步,适合年老体衰的人。

    2.运动时间:

    一般来说,糖尿病患者应避免禁食运动,尽量避免药物作用高峰。例如,常规胰岛素作用的高峰时间为注射后2-4小时,因此使用常规胰岛素的患者运动时间一般为饭后30-60分钟。每次运动时间30到60分钟,可以从10分钟逐渐增加,每周3到5次。

    3.运动强度:

    运动强度要注意个体差异,逐渐增加,避免剧烈运动,不要太累。糖尿病患者通常选择70%到80%的较大心率作为运动的目标心率,简单地使用“170岁”(亚分数作为目标心率)。运动中达到牛眼率的累计时间一般为20-30分钟。

    行为动机是建立在对某事物具备一定程度的认知上。老年人受教育程度与参加体育锻炼的积极性成正比。由于对体育防治的功能和意义认识不足,身体素质和身体素质,疾病和衰老往往成为老年人不能自觉参与和坚持锻炼的原因。这也是养老方面需要进一步加强的工作之一。

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