老年人一定要积极面对老龄化和衰老问题

    随着老年人年龄的增长，他们的身体功能逐渐恶化，免疫力逐渐下降，各种疾病也随之而来。生活中的许多小细节，如果不被注意，将会给老年人的健康带来很大的危害。掌握一些重要的健康知识可以帮助老年人过上更好的生活。

    积极认识老龄化和衰老

    老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

    适度运动，循序渐进

    老年人要根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如太极、慢跑、广场舞、做体操等。上午7-9点和下午5-6点为运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。

    合理膳食，均衡营养

    老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人少吃多餐，多素菜、少油腻，多淡食、勿过咸，饮食尽量多样化，饮食要热，软食为主上下午各加一次零食或水果。

    及早戒烟，限量饮酒

    戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

    定期自我监测血糖、血压

    老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

    测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。