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保持健康长寿的六大秘籍快来看一下

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保持健康长寿的六大秘籍快来看一下

发布日期:2019-06-19 作者: 点击:

    每个人都想长寿,但光说是不够的。我们需要更加关注生活的每一个细节,保持健康合理的生活方式,这是长寿的唯一途径。让我们跟重庆养老院一起看看一些保持健康和长寿的建议。

    多喝水

   水不仅能拯救人们的生命,还是长寿的一要素。美国疾控中心的相关数据表明,很多疾病是由于摄入水不足引起的。我们要养成勤喝水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加身体水分的摄入。

    每天晒太阳

    维生素D是由阳光对人体皮肤照射后形成的,缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。人们可以选择每天中午前后晒太阳15-30分钟,但是要注意自己不会被晒伤。

    让运动成为“朋友”

    久坐不动能减寿可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现,绝经后妇女如果不锻炼,其端粒缩短的危险就会增加15倍。锻炼身体既有助于消除压力,也有助于提高端粒酶活力。

    避免抱怨,要多笑

    根据美国梅奥诊所的研究成果:乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太愿意进行必要的自我体检。作为成年人,我们平均每天只笑5~15次,而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能,减少压力激素的释放,从而起到抵御癌症的作用。

    多吃粗粮

    膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。美国维克森林大学的研究发现,膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外,还能延长端粒的长度。全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。

    喝茶要充分搅拌

    茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。喝茶之前要充分搅拌茶水,研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

    结交6个可以信赖的好友

    朋友能够提供情感支持,有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素,从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者得出结论:每个人结交的好朋友数量是6个。


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